经期注重这3件事缓解痛经

　　做好3件事能减缓痛经

　　1、轻缓的腹部推拿

　　很多女性出现痛经症状时候，便会选择捂住腹部，实则这样起不到减缓作用。所以，我们无妨试着轻缓的对腹部进行推拿。

　　推拿腹部时，我们可以仰卧或侧卧在床上，然后全身放轻松，尽可能舒展自己的身体。然后先将双手搓热呼，即可以肚脐为出发点，然后逐步开始往小腹的方向进行推拿。

　　在推拿腹部的进程中能有效增进腹腔内的血液运行，使得小腹内部的气血更加流通，从而使得痛经的症状有明显的减缓。

　　除此以外，处于经期中的女性，由于生理的特殊变化，再加上经血流出所带来的不适，所以精神很容易处于1个紧张状态，而适度的对腹部进行按揉，则能很好的起到平熄肝火的效果。

　　在推拿的进程中还能令人们的心态更加趋于平和，血脉也能更加流通，有益于保持1个精神愉悦的状态中，这对舒缓紧张、辅助睡眠也发挥着很重要的作用。

　　但是，在对腹部进行推拿的时候手部的力度1定要柔柔，以避免对腹腔内的脏器造成不良损伤，外以腹腔内部有热感为好。

　　2、热敷小腹

　　女性出现痛经主要还是由于腹部受凉而致使的，所以说为了更好的避免痛经产生，保持身体暖和是10分有必要的。

　　由于1般出现痛经的缘由则是由于脱落的内膜产生对下腹部产生1定的牵拉，进而引发腹痛的产生，而在腹部处于温热状态下便能有效改良腹部的血液循环，从而有效起到改良痛经的目的。

　　所以，当痛经出现时，我们即可以利用热毛巾对小腹部进行热敷，通过热力作用能有效的使得热气进入体内。

　　这对纾解痉挛及充血的骨盆部位有不错的调理作用，所以利用热毛巾交替敷几分钟以后，腹部胀痛的感觉能明显减轻。

　　并且，在利用热毛巾敷腹部的时候还能增进腹部的新陈代谢，进而使得人体代谢的速率增加，肠胃也能得到更好的吸收，所以这也是保护肠胃的有效方法。

　　另外，本身还需做好御寒保暖事项，特别是脚部和腹部，以避免外界的寒气侵袭体内，加重痛经症状。

　　3、适度运动

　　1般而言，很多女性在经期这个特殊的时段几近是零运动，但是要想更好的减缓痛经，构成适度的运动能起到不错的减缓经痛的目的。

　　其中，瑜伽、快走都能有效的增进腹腔的血液循环，进而能有效减轻子宫收缩时所出现的疼痛感，从而到达减缓痛经的目的。

　　所以说，经期进行运动的主要目的其实不是为了进行身体锻炼，而是放松全身的肌肉，使得身体的血液循环更加通畅起来，有益于调理全身气血运行的目的。

　　另外，经期进行适度运动也是减少盆腔产生充血状态，进而使得腹肌与骨盆的肌肉能得到极好的收缩和舒张状态，从而能更好的增进经期的正常排出，避免淤滞。

　　但是，女性在经期进行运动的时候，不能运动太久和避免剧烈运动，由于生理期间女性的身体相对衰弱，若大量运动且高负荷运动便会使得女性的体力显现透支状态。

　　女性痛经吃甚么

　　1、葡萄酒

　　葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿呆滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血衰弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。

　　2、山查

　　中医认为山查有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。每当要到经期来临的头几天，可以用15克的山查或煎熬或是泡水服用。

　　3、苹果

　　1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

　　4、桃仁

　　桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等，还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。煎剂有抗炎作用，所含脂肪油有润肠缓下作用，提取物有扩大血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。

　　5、榴莲

　　榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”绝不夸大。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

　　6、当归

　　当归是我们最多见的中草药，在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效，常常被用来医治女性月经，具有调月经、养肝血，对去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。

　　7、桑葚

　　桑葚有改良皮肤（包括头皮）血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。可滋阴补血，适用于阴血亏虚而至的须发早白、头目晕眩，女子月经不调、痛经等。

　　结语：以上就是小编给大家介绍的减缓痛经的方法和痛经吃甚么好的相干介绍，希望可以帮到平时痛经的女性朋友，赶快来尝试1下吧。