如何减轻痛经 10大经期瑜伽减轻痛经的方法

经期是女人们类似一时期，而痛经又担忧着无数女人们的健康，如何能除去痛经?医家在这里指点女性几招，教你经期教法，帮你再见痛经担忧。

10大经期教法"去痛"动作

1、盘坐动摇

step1手掌，脚部盘放，双扇叶，支架伸平拖在颈部两边，肩部打平，腰部向后挡住，眼睛掩蔽上端。

step2吐气，大自然而然动摇全身紧贴左两方，同时左支架随之转动，左支架伸平，食指放置左两方小腿内侧。

2、手掌屈腿

step1扇叶，平躺在天花板上，小腿搭在小腿上端，脚部抬离天花板，右手环吓坏小腿，颈部适当高而，使小腿两方与天花板可以平行。

step2吐气，大自然而然坐平全身，肩部打平，同时微微抬离双手离地几公分距离。

3、抱头手掌

step1扇叶，手掌，右支架突起，小腿前肢背向右小腿根部下侧，小腿向后突起，高高伸平放置颈部两边，肩部打平，腰部向后挡住。

step2吐气，大自然而然高举高高，右手吓坏胸部左侧，前支架拖紧，手支架向两边靠。

4、手掌摆支架

step1扇叶，脚部盘放，右手放置小腿上，肩部打平，腰部向后挡住，眼睛掩蔽上端。

step2吐气，摆动腰部向左下方倾斜，食指拖地，右支架随胸部摆动。

5、双足摆腿

step1扇叶，双足肩部脚部，右手拖寄居胸部左侧，手支架向外靠，小腿突起，双手完全脚部，小腿两方拖平。

step2吐气，摆动脚部紧贴全身左两方，同时右支架搭放在小腿上端。

6、儿童结构设计

step1跪姿，扇叶，颈部坐在胳膊上，肩部打平，高高大自然垂下，腰部向后挡住，挺胸收腹，眼睛掩蔽上端。

step2吐气，大自然而然突起全身侧边，腹部背向小腿两方，额头放置天花板上，高高顺势指向左侧。

7、狗爬结构设计

step1扇叶，跪姿，小腿脚部，肩部打平与天花板平行，高高拖在腰部的中央，胸部后退横跨。

step2吐气，高高后退横跨，颈部向上抬起，肩部保持全身，同时腰部太高靠近天花板。

8、双足单屈腿

双足，肩部脚部，右支架伸平脚部，扇叶，大自然而然抬起小腿离地，右手吓坏小腿小腿;吐气，放低小腿，换到另一边单调继续做。

9、跪姿后倾

step1跪姿，颈部放置双手胳膊密切关系的天花板上，肩部打平，高高拖在全身两边，腰部向两边挡住，眼睛掩蔽上端，深深的出气抢先。

step2吐气，全身大自然而然向后靠，高高拖在全身左侧，肩部微微后倾。

10、眼镜蛇结构设计

俯卧，腹部脚部，双手分开一小段距离，高高伸平拖在上端，并比腰部宽，胸部看向左侧。

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